大地飞歌，蓝天飘彩。中国体育健儿在东京奥运会上大展风姿，夺得38金、32银、18铜的优异成绩，也掀起一波运动热潮。

 

不久前，国务院又发布了《全民健身计划（2021－2025年）》，为这股运动热再加温！

热浪之下，雅达医院的康复医师叮嘱您“科学运动 避免损伤”。

什么是运动损伤
“运动损伤”是指在体育运动中发生的损伤，包括急性和慢性两类。损伤的组织涉及神经、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤、软骨等，还可能伤及内脏器官，某些急性和慢性运动损伤存在一定关联。

导致运动损伤的原因

导致运动损伤的原因有外因和内因。

外因在于运动时缺少保护以及场地、锻炼设施不合规范，运动量超过身体承受范围能力等；

内因在于热身准备的不充分，训练动作不规范以及错误动作或姿势带来的关节损伤。

如何避免运动损伤

普通体育爱好者应该如何预防运动损伤呢？

1.选择适合自己身体素质、运动特点及运动强度的活动。

2.做好热身和整理活动。

3.规范动作，调整运动负荷。

4.加强自我保护，特别要提高人体重要部位的保护（如佩戴头盔保护头部、运动支具保护关节等）。

5.要根据天气情况调整运动计划，例如炎热天气下应选择合适的运动时间，调整运动量，避免长时间运动。

6.了解运动损伤的基本知识，学会向运动医学科医生和运动防护师进行咨询。
 

【腰部】

长时间保持一个姿势，腰部承受巨大压力。

健身时，弓背和骨盆前倾都7也对腰有压力。

建议尝试大重量时，从深层核心的稳定性开始。
 

【膝部】

对于排球这类频繁跳跃和移动的项目，膝、踝损伤很常见，还有很多跑步、登山爱好者也有膝盖疼痛的困扰，尤其是平时久坐的人群。

 

膝部损伤的主因包括肌肉疲劳、膝关节稳定性不够、下肢力线不对。

 

避免膝部损伤需要加强关节周围的力量，维持关节的稳定性。运动后多做拉伸，缓解肌肉疲劳。多练习臀肌、脚踝也对膝关节十分有利。

 

【肩部】

进行动态侧桥、负重上举行走、肩袖肌群的力量练习都能有效减少肩部运动损伤。

出现运动损伤怎么办

在运动中出现损伤，我们建议您到康复科问诊。

• 首先，康复科医师会根据您的具体情况制定有针对性的治疗方案和训练方案。

• 康复治疗师还能够运用手法理疗等手段管理疼痛、关节症状。

• 最后，在康复治疗师专业的康复训练下，可以恢复受伤部位的功能。

运动康复的重要性

运动康复除了能够恢复受损的肌体通能，还有很多隐形好处。
如：

在康复过程中找到身体其他薄弱环节，加以纠正；

掌握正确的康复理念后，能够更好地保护自己，延长运动寿命等。

科学的运动是良医。最理想状态是无痛运动，再配合合理的运动康复，方可收获健康的人生。

 

浙江雅达国际康复医院是一家以中、德领先康复医学技术为特色的高端医疗机构，为神经、肌肉、骨骼功能障碍患者提供定制化的康复治疗服务。

 

秉承“以患者为中心”的服务理念，医院基于国家三级康复专科医院标准建设而成，并结合JCI、CARF等国际认证体系要求，制定医疗制度、康复治疗及护理流程。多年来，医院持续精进质控标准，保障医疗服务水平始终领先。

 

医院配备业界领先的智能康复系统、国内稀缺的大型水疗设施，以及丰富的康复评估、治疗设备和先进的影像医学、检验检测设备等，满足各类康复患者的医疗需求。

 

4.95万平米康复花园为院区增添温馨氛围，有利于患者生理、心理和精神的积极康复